d 3

Marta i Ruda };-) już mój facet wypróbował rozgrzewający balsam anty-cellulitowy na brzuchu i kolanie|-) podobało mu się uczucie ciepła:-)) ale...zgodził się wypróbować miksturę\-) - jak już będzie po, to zdam relacje %-) Mój Trond twierdzi, że zawsze warto spróbować czegoś nowego i ciekawego 8-) nowe doświadczenia:-D On to zawsze chętny jest na [...]

Night no musze przyznac ze bardzo dobre :-D cala filozofia wlasciwie w tym ze do ciasta dalam cheddar pokrojony w mala kosteczke, (cukinia byla zblendowana z ciastem). Chyba z kazdym ciastem wyjdzie podobnie, u mnie bylo jajko, platki owsiane, maka orkiszowa, ciut kokosowej i mleko sojowe. Ser sie fajnie topi i jak gofry przestygna to zastyga. [...]

12.02.2018 DNT Trening mial byc bo planowalismy 4 treningi w tym tygodniu, ale poszlismy ogladac buty sportowe i tyle nam zeszlo ze odpuscilismy bo juz za pozno bylo. Na upartego moze by dalo rade ale juz sie nauczylam ze wazniejsze jest sie wyspac, a 3 treningi tez stykna. Buty kupil moj chlopak, ale ja sobie tez juz w necie znalazlam fajne :-D [...]

Bilans tygodnia- 3 silowe i 1 spacer... troche nedza... poki co pogoda dalej do d.py, aktualnie roztopy i juz w drodze do pracy buty mi przemokly. Miska 99%- ten 1% to jakies okruszki z ktuchego spodu :P Hahaha a ja bylam taka dumna z moich 3 treningow w tamtym tyg }:-(

9.03.18 DNT Miska: 1, 2. Piersi z kurczaka, amarantus, oliwa, cukinia 3. Piersi z kurczaka, ciasto kukurydziane- zamrozone resztki, mleko kokosowe Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 14899- troche za daleko zaszlam i jeszcze trzeba bylo wrocic, przyznam ze sil mi brakowalo juz w drodze powrotnej 10.03.18 DNT Miska: 1, 2. Skrei, oliwa, makaron [...]

3(?)x Misiek 20kg 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku OoO przypomniałaś mi o istnieniu niedźwiadka %-) bardzo lubiłam go na Crossficie - a teraz mnie korci co by zrezygnować dzisiaj z siłowego na rzecz kompleksu :-D w sumie i tak nie [...]

5.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki gryczane z kurczakiem/ z owocami 2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, [...]

22.06.18 DNT Miska: 1. Placki z tartym jablkiem, serek homo 2. Ryz, kotleciki wolowe-warzywne, szparagi 3. Ryz, krewetki, oliwa, salatka 4. Galaretka z malinami, serek homo+kakao 23.06.18 DNT Miska: 1. Spaghetti z krewetkami, kawalek fit ciasta marchewkowego 2, 3. Ziemniaki, salatka, tunczyk, jogurt 4. Czit- wieczor kanapek %-) tak rzadko [...]

28.06.18 DNT Miska: 1. Salatka z indykiem, bulka owsiana 2. Kasza gryczana, indyk, dynia, warzywa 3. Kasza gryczana, jogurt, awokado, odzywka, rabarbar, maliny 4. Salatka z serrano, bulka owsiana TRENING DOL 1 testy 1. Przysiad klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli [...]

Dwadzieścia-trzy brytyjskiego Friesian byka calves na w przybliżeniu 7 d pełnoletniego byłam wyznaczając do jednego z cztery działania: sterownica untreated (pięć calves), grupa (Clen) dała 1 mg clenbuterol/kg dieta (pięciu calves), grupa (GH) dała dzienną podskórną iniekcję 3.5 mg wolego przysadkowego wzrostowego hormonu (GH) (pięciu calves) i [...]

Redukcja - 7 tygodni do Sopotu Siemka, wypadałoby o sobie przypomnieć ;D Cały czas działam na pełnych obrotach, ostatni tydzień treningów w pokoju i w końcu będę mógł wrócić na normalna siłownie, nie mogę się doczekać. Ogólnie zrobiłem co mogłem przez ten czas, widzę, że poleciało trochę z nóg no ale to było nie uniknione przy takich treningach, [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx8x3s/20kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 Arnoldki jednorącz : 6kg/7kg Wyciskanie jednorącz 8kg/8kg (miało być 9kg ale nie było ) (Dziś zrobiłam po dwie serie wyciskania i arnoldek żeby nie było nudno :p) Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg [...]

Czwartek dnt kroki Piątek dnt 30'cardio na czczo + rozciągnie ,kroki 18tys Te dwa dni poświęciłam na odpoczynek i sen . Nawet w sumie nie zrobiłam tego swojego założonego biegania no ale zmuszać się nie będę jak mocy brak . A takie robienie czegoś z przymusu to nie daje mi radości . Dziś mam trochę nie swoją szame , trochę.mi się makro nie zgadza [...]

A ta znowu te kroki katuje ;-D Twój jeden dzień to moje 3, gdzie tu sprawiedliwość ;-D

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 r; 20kg/50kg/60kg 65kgx10/65kgx8/70kgx8/40kgx15 Wyprosty 3*15 15kg/20kg/25kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R:60kg/80kg 80kgx12/85kgx10/85kgx10/60kgx20 Uginanie na maszynie 4*12-15jednonóż 10kgx15/10kgx15/15kgx12/15kgx12 Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kgx3sx10 Przywodzenia nóg na maszynie 4*25 15kg/20kg/25kg/30kg Wspięcia na [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/65kg 70kgx8/70kgx8/72.5kgx8/50kgx12 Wyprosty 3*15 10kg/10kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R;70kg/80kg 85kgx10x3s/50kgx20 Uginanie na maszynie 2*12-15 jednonóż/2x20 obunóż 10kgx15/15kgx12 (jednonóż) 20kgx20x2s Rdl 3*10 R;20kg/30kg 40kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/40kg/45kg Kroki [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/65kg 65kgx3sx8/40kgx15 Wyprosty 3*15 10kg/10kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R:50kg/60kg 70kgx3sx12/50kgx20 Uginanie na maszynie 4*20 15kg/15kg/20kg/25kg Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kgx10/35kgx10/40kgx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Kroki 15tys Cardio 30' Po takiej ilości jedzenia [...]

[...] na następnym dorzucę, niestety akurat zbiegło to się z 15min przerwa na siłowni na dezynfekcję więc nie mogłam się na tym dokładnie skupić . Rdl mnie zaskoczyły bo zaczęłam od 35kg a 40kg okazało się lekkie więc na następnym dorzucę . Cardio nie kręciłam bo mam tyle przeciążony układ nerwowy tym co się dzieje że poprostu to nie miało sensu . Ale [...]

Wyciskanie ławka skos 3*10-12,1x8-10 R:8 9kgx12/9kgx12/9kgx12/10kgx10 Arnoldki 2sx12+wyciskanie hantli stojąc 2sx12 R:5kg Arnoldki : 6kgx12/7kgx12 Wyciskanie 6kgx12/8kgx12 Wiosłowanie sztanga 3sx10-12,1s8-10 R:20kg/25kg 30kgx12/30kgx12/35kgx10/37,5kgx8 Ściaganie na maszynie 3x15 R:25kg 35kg/40kg/50kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 [...]

apropo netflixa, ktoś tu ostatnio polecał min. Ozark, oobejrzałem wczoraj dwa odcinki, rozwija się ciekawie, ma potencjał i czekam aż pie.....ie :-D ja polecałam :-D uwaga- wciąga :-P 3 sezony zlecą nim się obejrzysz